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每天第1杯水应该怎么喝

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每天第1杯水应该怎么喝

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新闻资讯
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来源:
2017/07/03 09:21
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【摘要】:
健康的肌体必须保持水分的平衡,一个人在一天中应该饮用7到8杯水。“一日之计在于晨”,那么,清晨的第一杯水尤其显得重要。早晨起来喝水有5大好处,下面我们给您简单说一说这5大好处:    1、补充水分:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。    2、防止便秘:清晨起床
  健康的肌体必须保持水分的平衡,一个人在一天中应该饮用7到8杯水。“一日之计在于晨”,那么,清晨的第一杯水尤其显得重要。早晨起来喝水有5大好处,下面我们给您简单说一说这5大好处: 
 
  1、补充水分:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 
 
  2、防止便秘:清晨起床后饮水,还能刺激胃肠道的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。 
 
  3、冲刷肠胃:早上起床后胃肠道已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃道,冲淡胃酸,减轻胃部的刺激,使胃肠道保持最佳的状态。 
 
  4、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可以有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 
 
  5、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水分迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的。 
 
由此可见,早晨起来喝杯水是很重要的。也许你已经习惯了早上起床后喝一杯水,但是你是否注意过,这一杯水到底该怎么喝呢?下面我们再给您具体说一说: 
 
  首先是喝什么?当然,新鲜的白开水是最佳的选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来的,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。以前我们也说过,有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中没有喝水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可以很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。同样的,早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。 
 
  其次是喝什么温度的水最好?有的人喜欢早上起床以后喝冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为这时胃肠道都已经排空,过冷或者过烫的水都会刺激到肠胃道,引起肠胃道的不适。所以说,晨起喝水,喝与室温相同的开水最好,在天冷时还可以喝温开水,以尽量减少对胃肠道的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20到25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内的脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感觉到疲劳。在头天晚上晾白开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久的话,会失去活性。 
 
  再就是喝多少?一般来说,一个健康的人每天至少要喝7到8杯水,运动量比较大或者天气比较炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升(大概一杯)的水最好。 
 
  最后是怎么喝?清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃道的效果。而且喝的时候,最好小口小口地喝水,因为喝水速度过猛对于身体是非常不利的,有可能会引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心和呕吐。